oo
Baaskiilka jimicsiga ee bisadaha webbing ayaa cusub loo cusboonaysiiyay waayo-aragnimo raaxo leh.1. Kordhinta qaabdhismeedka;2. Cusboonaysiinta agabka;3. Lugaha dhuuban iyo dhexda;4. Kor u qaadista caloosha iyo sinta.
1. Saacadaha dhijitaalka ah: Waxa uu qori karaa wakhtiga jimicsigaaga, masaafada, kulaylka iyo xawaaraha wakhtiga dhabta ah.
2. Gacan-gacmeedka isbuunyada jilicsan: Gacanta isbuunyada jilicsan waxay si wax ku ool ah u nuugi kartaa dhididka soo baxa inta lagu jiro jimicsiga, waxayna leedahay saameyn wanaagsan oo ka hortagga simbiriirinta, dhididka nuugista iyo carfiska.
3. Rinjiga matte ee darajada sare: Jirku wuxuu qaataa rinji matte ah oo tayo sare leh, kaas oo ka dhigaya dhammaan qurux badan.
4. Caddaynta miridhku si adag loo xoojiyey: Si wax ku ool ah uga fogow daxalka qaybo ka mid ah wakhtiga, deegaanka iyo arrimo kale awgeed.Si wax ku ool ah u kordhiso nolosha adeegga baaskiilka wareegta.
5. Daboolka caagga ah ee aan sibiqnayn: geesaha u qalma ee saldhiga wareega waxay leeyihiin saldhigyo aan simbiriirixan lahayn.Ma aha oo kaliya ka-hortagga silbashada, laakiin sidoo kale waxay si wax ku ool ah uga ilaalin kartaa dhulka waxyeellada.
6. buro hagaajinta iska caabin aan tallaabo lahayn: Waxaad hagaajin kartaa caabbinta baaskiilka wareegta si waafaqsan qaabkaaga si aad u kordhiso saamaynta jimicsiga.
7. Kursiga jimicsiga: Barkimooyinka qalabka jimicsiga.Ma dhaawacmi doono muddo ka dib.
8. Kubbada hagaajinta fadhiga: Dhererka barkinta fadhiga ayaa lagu hagaajiyaa iyadoo loo eegayo dhererkaaga si loogu jimicsado booska ugu raaxada badan.
9. Dheelitirka dheelitirka sagxada gacmo-gacmeedka caagga ah: Isku dheelli tirka gacmaha caagga ah ee labada dhibcood ee ka dambeeya baaskiilka wareegta ayaa si wax ku ool ah u xallin kara meelaynta aan degganayn ee baaskiilka wareegta sababtoo ah dhulka aan sinnayn.
10. Baadiyaha cagta ee Velcro ee aan sibiqnayn: Waxay si wax ku ool ah uga hortagi kartaa in cagtu ay si lama filaan ah uga siibto inta lagu jiro jimicsiga kana fogaato shilalka.
Kooradeena wareegta ah waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo loo eegayo dhererkaaga, taasoo awood kuu siinaysa inaad ku qabato tababarka aerobic meesha ugu fiican ee fuulista si aad u gaarto saameynta jimicsiga la rabo.
Shaqada tirinta si loo ogaado heerka jimicsiga wakhtiga dhabta ah
Badbaadada iyo badbaadada, Sidoo kale waa ammaan dhulka aan sinnayn.
Isbeddelka iska caabinta si loo daboolo baahiyaha qoyska oo dhan.Aan ku habboonayn dadka leh shuruudaha iska caabbinta sare.
Kaxaynta cagaha dhegaha ee raaxada leh ma fududa inay ka dhacaan.Ku rakib suxulka fadlan u fiirso cagaha bidix iyo midig.
Kordhinta qaabdhismeedka;cusboonaysiinta agabka
Lugta dhuuban dhexda dhuuban;· Nafaqada caloosha ayaa qaada barida
Way fududahay in la yeesho dhexda yar Samee jir qurux badan maalin kasta
Fudud laakiin ma fududa
Naqshad xirfad leh oo macquul ah.saamayn cajiib ah
Hagaajinta shaqada jirka
Madadaalada iyo madadaalada.kuu fiican oo nnnd ii toor.
Si fudud ugu habboon dhammaan noocyada kala duwan ee dadka: dadka mashquulka ah ee shaqada, haweenka dhallin-yarada ah ee dhallin-yarada ah, shaqaale cad-cad oo fadhiya, ragga iyo dumarka buuran, ragga iyo dumarka da'da dhexe, ragga iyo dumarka jirkooda.