Sariir culeys qaadis ah oo shaqeyneysa oo badan
Sariir culeys qaadis ah oo shaqeyneysa oo badan
Qayb ka mid ah sariirta culeyska culeyska ee shaqeyneysa oo isku xiran oo isku laabma ayaa sameyn karta tababarka jirka oo buuxa.Way ku fiican tahay isticmaalka guriga iyo jimicsiga.
Xasiloonida qalabka jirdhiska ayaa ugu muhiimsan.Alaabtayadu waxay qabataa qaab-dhismeed laba geesood ah oo saddex xagal ah, taas oo ka dhigaysa qaab-dhismeedka badeecada mid cilmiyaysan oo badbaado leh.
Waxay kuu keeni kartaa waayo-aragnimo shaqo badan: 1. Squat Rack, 2. Bench, 3. Bench Press, 4. Supine Plate, 5. Expander Chest, 6. High Pull Bar.
| Magaca alaabta: | Sariir culeys qaadis ah oo shaqeyneysa oo badan |
| Astaamaha: | Isku-dubarid iyo kala dirid bilaash ah |
| Midabka: | Casaan madow |
| Dadka loogu talagalay: | Ragga iyo dumarka jirdhiska |
| Sababta lagu taliyay: | Ku habboon oo hawl badan |
| Dhuumaha birta: | Tuubooyinka birta dhumucsan oo tayo sare leh oo la doortay |
| Isticmaal: | Jimicsiga murqaha jirka |
| Culayska alaabta: | 350KG |
| Miisaanka alaabta: | 27KG |
Faahfaahinta Alaabta
suufka dambe ayaa lagu hagaajin karaa 5 boos.Taageero kor iyo hoosba.
Qaabka ugu weyn wuxuu qaataa tuubo bir dhumuc weyn leh oo tayo sare leh.Dhumucda gidaarka birta birta waa 1.6mm.Si wax ku ool ah u kordhi awoodda qaadista
La soo bixi xadhigga si aad isugu laabato.Ka dib markii la laalaabayo, kaydinta ma qaado meel bannaan, oo waa xasilloon oo ma ruxdo.Kaliya waxay qaadataa 0.4 mitir oo laba jibbaaran oo dhul ah.
Usha taageerada waxay qabataa qaab dhismeed hal gabal ah.Maaddadu waxay ka samaysan tahay bir dhumuc weyn leh, oo leh awood culayskeedu dhan yahay 350kg+
Looxa dib-u-dhicintu waxa uu qaataa suuf maqaar oo tayo sare leh oo la ballaadhiyey oo cufan.Waa raaxo, neefsasho, adkeysi sare, mana lahan ur.
Hababka jimicsiga caadiga ah:
Soo dhaadhac oo soo jiid baarka:Ku hagaaji xagasha tababarka si aad u foorarsato, labada gacmood ku qabo baarka oo kor iyo hoos u dhaqaaq, si wax ku ool ah u jimicso pectoralis major, deltoid, teres major, iwm.
Balaadhinta xabadka shimbiraha:Jidhka deji, labada dhinac ku qabo labada gacmood, iskala bixi isbuunyada fidinta laabta ee gudaha si dabiici ah, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig, ku celi.
Dumbbell dabacsanaan iyo kordhin:Muruqyada ku qabo labada gacmood, xusulka hore, neef qoto dheer u qaado, laab oo toos suxulka, ku celi jimicsiga.
