TZH guriga dumbbell saxarada kursiga keydka saxarada jumlo
TZH guriga dumbbell saxarada kursiga keydka saxarada jumlo
Astaamaha.
1. Deegaanka oo aan dhadhan lahayn;2. Deggan;3. Rakibaadda degdegga ah;4. Ma dhaawici dabaqa;5. Qaadista culeyska xoogga badan;6. Shaqooyin kala duwan.
Faahfaahinta Alaabta
| Qiyaasta Alaabta | |
| Magaca: | Kursiga dumbbell oo laablaaban oo kala duwan |
| Qalab: | Bir tayo sare leh + maqaar PU ah oo la neefsan karo |
| Miisaanka saafiga ah: | 18 KG |
| Miisaanka: | Ku dhawaad 700 oo catties |
| Qaybaha jimicsiga: | Muruqyada xabadka / murqaha dhabarka / murqaha caloosha / biceps, iwm. |
| Dadka lagu dabaqi karo: | Jimicsiga unisex |
Lagu heli karo laba midab.
Isku dhig goobtaada tababarka.
Waxaan haystaa wax kasta oo aad rabto, jimicsi jir buuxa ah.
Gacan keliya oo doomo
Crunches
Soo dhaadhac kursiga keydka
Dumbbell curl
Dhuumo bir ah oo dhumuc weyn leh.Qalabka dhabta ah, hubinta tayada
Qaabka ugu weyn wuxuu ka samaysan yahay SPCC tuubo bir ah oo dhumucsan.Dhumucdiisuna waxay gaadhaysaa ilaa 2MM-xoog-sare iyo culays.
Qalabka tuubooyinkeena waa: 50 * 50MM (2MM dhumucdiisuna waxay tahay derbiga 2MM), aagga wax lagu dhejiyo waa weyn yahay, awoodda wax-soo-saarka ayaa ka sii xoog badan.
Laakiin dukaamada qaarkood waxay isticmaalaan: 30* 70MM (Darbiga dhumucdiisuna waa 1.5MM), xamiligu wuu hooseeyaa oo ammaan ma aha.
Hagaajinta xagal kala duwan
Beddel qaabkaaga tababarka wakhti kasta.
3-xawaaraha hagaajinta kursiga.
6-xawaaraha hagaajinta ee guddiga danbe.
Jilicsan maqaar xiran oo adag
Cudbi luul dhumucsan oo la neefsan karo.
Xumbo cagta jillaab cufan
Fadhi jilicsan oo raaxo leh
